Cultivar uma rotina equilibrada e hábitos consistentes é essencial para Simone Tebet harmonizar sua exigente agenda profissional com seu bem-estar integral. Neste artigo, ela revela como estrutura seu cotidiano e quais práticas a auxiliam a preservar vitalidade e concentração.
Práticas semanais
Além de sua organização diária, Simone mantém algumas práticas semanais que considera fundamentais:
- Duas sessões de pilates para trabalhar força, flexibilidade e consciência corporal
- Aproximadamente duas horas de planejamento semanal para organizar objetivos e prioridades
- Um dia de "desintoxicação digital" (frequentemente aos sábados), minimizando o uso de dispositivos eletrônicos
- Contato com ambientes naturais, ainda que seja apenas uma caminhada no parque mais próximo
Para Simone, o segredo de uma vida equilibrada não reside na perfeição, mas na regularidade. "Nem sempre consigo seguir minha programação ideal, e isso é absolutamente natural. O importante é manter o compromisso com nosso bem-estar e retornar aos hábitos benéficos mesmo após períodos desafiadores."
Despertar com propósito
"Meu dia inicia-se cedo, normalmente às 6h da manhã. Acredito que as primeiras horas matinais estabelecem o tom para todo o transcorrer do dia", revela Simone. Este hábito matutino permite-lhe dispor de tempo de qualidade para si mesma antes de mergulhar nas responsabilidades profissionais.
O ritual matinal de Simone inclui:
Organização matinal:
- 20 minutos de meditação para centralizar a mente
- 30 minutos de atividade física (alternando entre corrida leve, yoga e exercícios funcionais)
- Desjejum nutritivo, geralmente com frutas sazonais, aveia e castanhas
- 25 minutos de leitura inspiradora ou informativos atuais
- Definição das prioridades diárias, revisando a agenda e estabelecendo os três objetivos principais
"Este começo tranquilo me centraliza e me prepara mentalmente para enfrentar os desafios com maior clareza e serenidade", explica.
Administração do tempo e foco
Simone utiliza o método de blocos temporais para otimizar sua produtividade durante a jornada de trabalho. "Dedico-me intensamente por períodos de 45 minutos, seguidos de 10 minutos de intervalo. Esta abordagem mantém minha mente alerta e previne a dispersão mental", detalha.
Outra estratégia essencial para ela é delimitar o tempo dedicado às comunicações digitais. "Verifico meus emails em três momentos específicos: pela manhã, após o almoço e ao finalizar o expediente. Isso evita que eu permaneça constantemente distraída e me permite concentrar nas tarefas verdadeiramente prioritárias."
Nutrição consciente
Alimentação representa um aspecto que Simone considera com seriedade. "Busco realizar refeições equilibradas e em horários regulares. Isso mantém minha energia estável ao longo do dia", conta.
Ela prefere refeições leves durante o dia de trabalho para evitar a sonolência pós-prandial. "Geralmente opto por uma proteína magra, como atum ou tofu, acompanhada de vegetais coloridos e uma pequena porção de carboidratos complexos como quinoa ou arroz integral."
Simone também mantém sempre uma garrafa de água reutilizável por perto. "Hidratação adequada é crucial para a concentração e vitalidade. Tenho o compromisso de consumir pelo menos 2,5 litros de água diariamente."
Intervalos estratégicos
Reconhecendo a importância de desacelerar, Simone incorpora pequenas pausas em sua rotina. "A cada duas horas, faço um intervalo de 10 minutos para caminhar, respirar ar fresco ou simplesmente alongar o corpo. Isso renova minha energia e previne a fadiga cognitiva."
Princípio de produtividade:
"Trabalhar ininterruptamente sem pausas pode aparentar produtividade, mas na realidade diminui nossa eficiência ao longo do dia. Pequenos intervalos regulares são investimentos que aprimoram nossa concentração e criatividade."
Encerramento do dia
O período noturno é reservado para desacelerar e reconectar-se com a família. "Procuro finalizar minhas atividades profissionais até as 18h30 para ter tempo significativo em casa. Jantamos juntos sempre que possível, sem dispositivos eletrônicos ou distrações, apenas compartilhando as experiências do dia."
Antes de dormir, Simone dedica momentos à reflexão e gratidão. "Mantenho um diário onde registro três acontecimentos pelos quais sou grata naquele dia. Esta prática simples transforma completamente a perspectiva e ajuda a encerrar o dia com pensamentos construtivos."
Ela também prioriza o sono de qualidade. "Recolho-me por volta das 22h, evitando telas pelo menos 90 minutos antes. Uma noite de sono reparador é absolutamente vital para minha capacidade de raciocínio claro e tomada de decisões no dia seguinte."
Finais de semana equilibrados
Os finais de semana são preciosos para Simone, representando momentos de recarga e conexão. "Reservo os sábados e domingos para família, amigos e atividades que nutrem minha essência - seja jardinagem, experimentações culinárias, leitura prazerosa ou simplesmente contemplação."
Ela reconhece que nem sempre consegue desconectar-se completamente do trabalho, mas estabelece limites claros. "Se precisar dedicar-me a questões profissionais no final de semana, restrinjo a no máximo duas horas na manhã de sábado, preservando o tempo restante para vivências pessoais."
